#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日
#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日
Refeed 是一個工具。 如果你的身體脂肪比較多的話， 我會延遲你的Refeed時間。可能兩個星期一次或四個星期一次。 視乎情況。
學員Ricky經過low-carbs diet 九個星期後， 我才給他第一次Refeed。
如果你的身體脂肪比較少的話， 我會讓你每星期Refeed 一至兩次。
我的學員亦會把Refeed 吃過的食物放進飲食日誌內， 記下一切他們所吃的。
每個人有不同的上限，碳水份量亦有quota。 不能超越，亦不能過度進食。
如果你的訓練目標是力量的話， 在作高強度之深蹲或硬拉的訓練前， 我會建議Refeed碳水。
**我昨天比賽之前沒有進行Refeed， 如果我Refeed了，一定達唔到磅。 所以到了Clean&Jerk的時候， 雙腳已很軟。
Anyway，我每星期都會問我的學員的感覺如何， 當我發現他們的舉重表現不佳的時候， 或精神狀態有問題， 不想繼續訓練的時候等等， 這便是適當時機去進行Refeed。
絕對不能胡亂使用。 因為有些人會胡亂使用， 他們會去狂飲酒取代碳水， 真人真事， 大家都知道酒精的糖份跟碳水的糖份是不相同吧！ 是常識！
顧名思義，Refeed的功能是去彌補身體的糖份， 最有效的消脂方法是利用身體多餘的脂肪作能量，所以會有低碳的出現。直至你差不多用完所有糖份（你架車無油），才去入油，繼續消脂的旅程。我架車還有50%的時候，我並不會入油，直至等到紅燈出現的時候，才去入油。
應該容易明白一些吧！
其實Refeed除了補償訓練中所失去的糖份之外，它亦能夠讓你更有力量和鬥志去繼續訓練。對於心理方面同樣重要。之後再說。
