Road to Get Lean Week 4 (Ricky's Story)

Week 4 log [一個月］

"If you are not going to extreme, you better go home!"

Online coaching

訓練時是一個人的，渣流灘抑或是要去盡？

要交待的人 - 都只有自己！

完成一個月的訓練，相片能tell the truth, 確實去了很多脂肪，但自己目標未至於此！

還有三個月！

自知自己體能天資唔夠好，我的工作只要每日坐、企同講，所有我知自律對我呢個情況更加緊要！

重量訓練🏋🏻

發現自己唔加weighting,係唔會有breakthrough, +2kg 做到，+2kg 又做到，再加、頂到！這感覺很正！

做完那酸痛感覺其實是滿足感！ （聽落有點變態😝）

膳食🍽

身邊的人都開始習慣我的膳食安排！

有趣是他們也作出了微調節，少了垃圾食物，多了有益的東西！還好吧！

身體改變📉📈

總結第一個月的身體變化

脂肪走了不少

上身不斷修改，多了肌肉，肌力也有改善

（前臂有點改善，因為初學者前臂往往不夠力而特別酸痛）

上腹亦不斷收緊，但下腹仍不理想！

目標第二個月內要見成效！

第五星期開始會訓練4天

因為打籃球拉傷了小腿肌肉

星期一的籃球換成多一日gym

不淮偷懶😡

教練已經updated 了week 5 programme

當中有 superset ! 甘了！

還有 12星期！

以下是我的食物：