Road to Get Lean Week 1 (Ricky's Story)

Ricky 剛剛開始16星期的『Online Training』

他開始接受又艱苦訓練和又嚴謹的飲食習慣，

以下是他的分享，如果你正在進行身型改造的話，

可能你亦經歷類似經驗。

Week 1 log [SO FAR SO GOOD]

訓練的第一星期

Kenneth 教練安排了一星期3課的training programme給我，加上膳食營養安排及食物補充劑。

訓練日子為星期二晚，星期三放學後及星期六早上。

重量訓練🏋🏻

由於自己對器材認識有限，所以要做多點功夫，包括：上網找教學片，自己做筆記等。幸好Kenneth教練自拍了很多教學片，一有猶問可以問他，他會給我相關片段參考。

（這一點，作為中學老師，看到他是位十分熱血及有方法的導師。）

第一星期主要認識器材運用，拍了自己器材訓練的片段給教練修正。在控制tempo、stations間相隔秒數有待改善。相信之後訓練重量會逐漸增加😶。

膳食🍽

再沒有垃圾零食，更重要沒有（極少）碳水化合物。食多了鷄旦，很多很多菜，去肥肉豬肉、牛肉、鷄肉等。

早餐：

兩隻旦+一碟菜+三文魚

午餐：

（最愛的譚仔，但沒有米線）淨餸雙份豬肉、鷄肉+一碟菜走油

或者會鋸扒，但走汁走飯

晚餐：

蒸/煎扒一塊+鷄旦+菜

零食：

unsalted mixed nuts

另外每日有營養補充(Supplements)食品：

B12

B6

Zn

Mg

D3

Whey (if protein goal cannot reach)

FIsh oil

BCAA (30 mins before training)

這裡，要多謝曾一起划艇的好朋友支持，特別是阿wing及阿yo,在膳食上給了很多建議

身體改變

因為零carb所以有點暈，但可以。上腹有明顯收到，上身muscles及大脾muscles壯大了一點。

有趣是

1.以前做完gym肌肉漲完一兩日後會收，今次無、亦沒太肌疼。

2. 奇怪沒有太累的感覺😀

但訓練頭3天都睡得不好，半夜醒了好幾次了。希望盡快適應吧。

還有15星期🔥