Week 6 & 7 log [大隻左喎] 「嘩你瘦左成個碼」 「你下身好明顯減左」 「大隻左啊」 呢個星期聽到好多呢d說話 係開心的，但距離目標自知仲有一段距離 仲有兩個月左右時間 要加把勁！ 重量訓練🏋🏻 一切依計劃進行中 訓練時間十分規律 星期一：...

#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日 Refeed 是一個工具。 如果你的身體脂肪比較多的話， 我會延遲你的Refeed時間。可能兩個星期一次或四個星期一次。 視乎情況。 學員Ricky經過low-carbs diet 九個星期後， ...

One Arm Hang I've learned this method from Ido Portal. It not only can build your grip strength, but it is also beneficial to your...

97kg + 110kg = Total 207kg - 5th place I'm qualified to the provincial standard What I've learned today 1. Cutting weight is the...

Week 5log [失落感的一星期］ 開始新一月的programme,但已有唔少衝擊要抵抗，忙碌的一星期，出卷、寫書、行政、班務、搵樓、學新一月workout programme 、班務一起爆發， 哼，priority 最高依然係 『家庭』和 『訓練』...

#AskKenneth: 今天收到一位朋友的電郵，希望在此分享我的看法，因為這個情況經常發生在一般非運動員身上。 朋友A於2017年開始減肥，已由178磅，體脂率25%。 今天153磅，體脂率19.5%。 用既方法係控制飲食，加做運動。...

我於2002年便認識Jill。我們曾經代表 CWB Rugby Football Club 其中一隊剛剛創辦的Marine ，當時由Ocean 教練教導我們。 第一年，尤記得我隊的隊員全部都是初學者，所以每場都輸波，但我們的teamwork非常之好，越打越起勁。第二年，Ra...

Week 4 log [一個月］ "If you are not going to extreme, you better go home!" Online coaching 訓練時是一個人的，渣流灘抑或是要去盡？ 要交待的人 - 都只有自己！...

今天又收到同樣的問題， 其實我每個星期都收到同樣的問題。 問題是： 他們每星期打籃球兩小時， 再加每星期跑兩至三小時步。 為何不能減掉磅呢？ 已經由二月開始作運動， 但他並不想做gym， 而他的目標是減10-15公斤。 我的答案多數是反問他： 1....

Some trainees (they are non-competitive body builders) are afraid of losing size during the cutting phase. I think that they don't...